一般球友如果有髖關節痛的煩惱，比起過度使用髖關節，更有可能是運動量不足！？

事實上，應該只有職業選手或頂尖業餘選手，才會因為打高爾夫過度使用髖關節，導致髖關節疼痛。如果是一個禮拜打一場球或大約是練習程度的業餘球友，並不會因為揮桿導致髖關節疼痛，應該是說，大多數的一般球友更有可能是因為年齡增長，髖關節機能不足、運動量不夠，使髖關節周遭的肌肉量下降，導致活動度不夠而產生疼痛。

如果是髖關節不容易活動的人，請合理懷疑自己有關節變形或骨骼血液循環不佳的情況。為了減緩這些症狀，可以在下場的當天早晨，利用還在棉被裡休息的時間，從髖關節開始讓雙腿做出開闔的動作，並以髖關節為中心朝左右扭轉，就能促進代謝。只要血液循環變好，或許能消除不舒服還有很難活動的感覺。

只要超過40歲，支撐髖關節的肌肉自然會老化，在日常生活中也不可能維持肌肉的力量，想要長久享受打高爾夫的樂趣，就必須鍛鍊髖關節周遭的肌肉，也要維持柔軟度。而深蹲和跨步蹲都是很好的訓練方法（請參照以下的說明），訓練的強度控制在「稍微有點吃力」。此外，下場時把弓箭步當作伸展運動來做也很有效，在日常生活中，也可以安排固定頻率來持續進行練習。

在球局中也可以做跨步蹲的動作，來減輕髖關節的負擔。

用往下蹲的動作鍛鍊髖關節周遭的肌肉

基本練習從深蹲開始

讓腰部上下動作直到大腿和地板平行為止，除了能增加整個下半身肌肉的力量，也有助於鍛鍊軀幹。

朝前後張開雙腿上下動作的跨步蹲

前後張開雙腿大約1.5步的距離，並上下動作，可以鍛鍊連接腰椎和大腿骨的髂腰肌，也能提升讓骨盆維持穩定的力量。

解說 井上留美子 醫師
Inoue Rumiko／骨科、風濕病、運動專門、復健醫學醫生。骨科瑜珈事務局代表，松浦骨科醫院院長。